Importanza del sonno x salute mentale

Inviato da Marketing Crisdietetico em

Perché dormiamo? Questa è una domanda per la quale non abbiamo una risposta precisa e chiara, ma quello che sappiamo è che il sonno ha una funzione importante e necessaria per il nostro organismo. Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, questo numero forse è sufficiente per dimostrare l'importanza del sonno, altrimenti non dormiremmo così a lungo. Quello che si sa è che il sonno ha un'importante funzione riparatrice, cioè il sonno fa riprendere il nostro corpo dalle energie spese durante il giorno, portandoci a un quadro di equilibrio energetico, a vantaggio della nostra salute. fisico ed emotivo.

Potremmo non essere sicuri di quale sia l'esatta funzione del sonno, ma conosciamo molto bene gli effetti che la sua mancanza porta al nostro organismo, giusto? Ti sei svegliato di cattivo umore e irritato? Sei mai stato assonnato e più stanco del solito durante il giorno? Hai mai avuto problemi con la memoria e l'attenzione quando avevi bisogno di stare sveglio tutta la notte? Quindi abbiamo già un'idea che la mancanza di sonno può portare a danni sia alla nostra salute fisica che alla nostra salute emotiva.

 

La relazione tra sonno e salute mentale è complessa e richiede un'ampia comprensione dei fattori coinvolti. È anche bidirezionale, cioè entrambi i problemi di sonno possono interferire con la nostra salute emotiva e le nostre condizioni emotive e psicologiche possono interferire con la qualità del nostro sonno.

 

I disturbi del sonno, inclusa l'insonnia, sono tra i sintomi più comuni e invalidanti nei pazienti con alcuni disturbi psichiatrici come depressione e ansia, nonché burnout e disturbo bipolare. Possiamo dire che l'insonnia è il disturbo del sonno più associato ai disturbi psichiatrici, oltre ad avere un rapporto più evidente con la salute mentale.

 

La caratteristica più evidente dell'insonnia è la difficoltà di iniziare o mantenere il sonno o l'esistenza di un sonno non ristoratore, che causa disagio al paziente o compromette il suo funzionamento sociale e lavorativo. Le cause più frequenti di insonnia sono fattori ambientali, comportamentali o psicologici, come la paura e l'ansia.

 

Insonnia e depressione

 

Un'altra relazione importante è tra insonnia e depressione. Anche questa relazione è complessa, ma le persone con insonnia tendono ad avere un livello più elevato di depressione e viceversa. Secondo uno studio sul sonno nella popolazione generale, le persone che soffrivano di insonnia cronica avevano maggiori probabilità di avere sintomi psichiatrici rispetto a persone che non avevano disturbi o problemi di sonno.

 

Succede anche il contrario: i pazienti con depressione, ansia o altre malattie psichiatriche possono avere cambiamenti nel loro ritmo circadiano veglia / sonno, portando così a un peggioramento della condizione presentata. Nei pazienti con disturbo bipolare, ad esempio, la privazione del sonno può portare alla mania e la presenza di sintomi di insonnia può indicare che il paziente sta passando dalla fase depressiva a quella ipomaniacale (4). In questi casi è necessario gestire i disturbi del sonno per evitare di peggiorare i sintomi della condizione psichiatrica.

 

Un altro punto importante da tenere in considerazione quando si parla del rapporto tra sonno e salute mentale è l'uso di farmaci. I farmaci psicotropi utilizzati nel trattamento delle condizioni psichiatriche, inclusi gli antidepressivi, di solito alterano la struttura del sonno, influenzandone la qualità. Alcuni neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell'umore e della motivazione possono avere una regolazione anormale nei pazienti con depressione, contribuendo così ai disturbi del sonno in questi pazienti. Pertanto, l'importanza di scegliere integratori naturali. 

 

Terapia comportamentale cognitiva (CBT)

 

Pertanto, si noti che i sintomi dell'insonnia o psichiatrici sono solitamente molto angoscianti per l'individuo che sperimenta tali eventi. Pertanto, la sua identificazione e cura può non solo migliorare la gravità e il decorso delle malattie psichiatriche, ma anche la qualità della vita e la qualità del sonno.

 

Il trattamento di scelta nella maggior parte dei casi è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), in quanto vi sono componenti comportamentali e cognitive disfunzionali che perpetuano il disturbo dell'insonnia, così come il mantenimento dei sintomi psichiatrici. La CBT è efficace quando il paziente ha convinzioni negative su se stesso, sugli altri e sul futuro, portando a cattivi sentimenti e conseguentemente a comportamenti disfunzionali.

 

Suggerimenti per mantenere aggiornata la tua salute mentale

 

Quindi, prendersi cura del nostro sonno significa prendersi cura della nostra salute mentale e fisica, quindi di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per mantenere la tua salute mentale aggiornata e un sonno di qualità.

 

· Fare attività fisica, anche se non si è dormito abbastanza, l'attività fisica aiuta a liberare sostanze che rilassano e danno piacere;

· Cerca di dormire regolarmente, soprattutto quando ti svegli, questo può migliorare l'inizio del sonno notturno;

· Resta nella routine durante la settimana e nei fine settimana, il cervello ha bisogno di sincronizzatori, questo aiuta a regolare il tuo ritmo biologico;

· Esponiti al sole la mattina, ma se non puoi, cerca luoghi più soleggiati, il sole è un ottimo alleato sia per il sonno che per la nostra mente.

· Mangiare bene, mangiare sano è importante anche per il benessere e la qualità della vita, se necessario, cercare un professionista della nutrizione;

· Cerca di svuotare la mente, respirare, rilassarti, questi esercizi calmano, diminuiscono l'ansia, migliorando così le notti di sonno.

· Fai attività che ti danno piacere, dedica un po 'di tempo alla settimana per te, fa la differenza per la tua salute emotiva.

· Infine, sii leggero e flessibile con te stesso, questo ti aiuta ad affrontare il peso delle attività di routine e quotidiane.

· Cerca medicine naturali 

 

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