Soffri di stitichezza? Migliora la tua funzione intestinale e rimani senza dolore.

Soffri di stitichezza? Impara come evitare, rimanere senza dolore e migliorare la tua funzione intestinale. 

Impara i migliori consigli per evitare la stitichezza.

Ci sono modi per evitarlo stipsi, iniziando con un cambiamento completo e profondo delle abitudini alimentari e terminando con la pratica degli esercizi fisici nella routine. Il semplice cambiamento di comportamento fa già sparire completamente la sensazione di pancia piatta. 

• Mangia cibi che sono lassativi naturali

Che ne dici di stimolare il funzionamento dell'intestino aggiungendo semi di lino e briciole ricco di fibre? Scommetti anche sul consumo di papaya e prugna (che stimolano la peristalsi), zucca, verdure a foglia scura e frutta con bagassa (come l'arancia). Evita di consumare cibi lavorati, cereali raffinati, frutta con fibre solubili (come mele e guava) e cibi grassi o piccanti. Per quanto riguarda il caffè, fai attenzione. Pur avendo la gastrina, ormone benefico per la stimolazione intestinale, il suo elevato consumo ha un effetto diuretico, che favorisce la stitichezza.

• Bevi più liquido

Bere 2-3 litri d'acqua è essenziale per mantenere la salute del corpo. Oltre ad aiutare con la perdita di peso, il lavoro renale e le prestazioni fisiche, l'acqua è anche la migliore amica dell'intestino. Aiuta ad assorbire i nutrienti da tutti gli alimenti che mangiamo. 

Un altro motivo per bere l'acqua è che viene assorbita rapidamente dalle fibre consumate, il che può portare alla disidratazione. Pertanto, l'assunzione di acqua e fibre deve essere bilanciata. 

• Mastica bene

Può sembrare qualcosa di poco importante, ma quando masticate tutto ciò che portate in bocca, l'intero apparato digerente vi ringrazia per la vostra pazienza, poiché i cibi che passano per la laringe e finiscono nello stomaco vengono elaborati più facilmente. 

Inoltre, alcuni studi dimostrano che masticando bene il cibo, equilibriamo i livelli di acidità nello stomaco, evitando problemi come reflusso, acidità e gastrite. 

• Evita i cibi ricchi di grassi saturi e trans 

Anche se vuoi prenderti un giorno della settimana per mangiare snack, cibi fritti e altri cibi simili, tieni presente che sono a basso contenuto di fibre e ricchi di carboidrati semplici, oltre ai grassi, sia saturi che trans. 

Questa combinazione può aggravare la situazione di chi soffre intestino bloccatoperché impedisce al tratto gastrointestinale di funzionare correttamente nell'assorbimento dei nutrienti essenziali per il suo funzionamento e anche nella formazione del bolo fecale.  

• Pratica esercizi fisici 

La pratica delle attività fisiche è essenziale per il mantenimento del corpo e della mente. 

Secondo l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), uomini e donne, essendo quest'ultima la parte che soffre maggiormente di stitichezza, dovrebbero adottare un po 'di esercizio nella loro routine, per almeno 30 minuti ogni giorno. In questo modo faciliti il ​​movimento del transito intestinale. 

A medio e lungo termine questo genera benessere e ti libera da quella sensazione spiacevole e persistente a stomaco pieno, dimagrisce, guadagna massa muscolare e scopre anche la passione per un nuovo sport.

• Controlla il tuo livello di stress

Le emozioni sono legate al funzionamento dell'intestino. Quindi, cerca di rilassarti, cercando attività che portino piacere e calma.

• Consuma i probiotici

Microrganismi che aiutano a riequilibrare la nostra flora intestinale, i probiotici sono presenti in diversi yogurt e latti fermentati. C'è anche un'opzione per consumare in capsule, con lo stesso effetto.

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Ora che sai come trattare l'intestino bloccato, adottando nuove abitudini alimentari e di vita, dedica del tempo a dare un'occhiata ad altri articoli che vengono pubblicati nel nostro blog. Non dimenticare di visitare anche il nostro negozio e mantieni la qualità della tua vita sempre aggiornata :)